Wenn wir über körperliche Erscheinung sprechen, sind unsere Gesichter in der Regel der erste Kontaktpunkt. Mit dem Trend der Chiselled Kiefern und hohen Wangenknochen, verlieren Gesichtsfett ist ein gemeinsames Ziel für viele geworden. Shedding Gesichtsfett mag jedoch auffällig erscheinen, aber mit den richtigen Techniken und Ansatz, ist es erreichbar.
Lassen Sie uns die Möglichkeiten erkunden, um zu helfen, Gesichtsfett zu reduzieren.
Gesichtsfett verstehen
Gesichtsfett ist oft ein Ergebnis von mehreren Faktoren wie Genetik, Alterung, Ernährung und Gesamtkörperfett. Genetik kann einige Leute vorweisen, um vollere Gesichter zu haben oder mehr Gewicht in ihren Wangen tragen. Als wir altern, verlieren wir Muskeln und Kollagen, die zu schlaffe Haut und kann den Eindruck von Gesichtsfett geben. Schlechte Ernährung, Mangel an Bewegung, und hohe Körperfett kann auch zu einem volleren Gesicht beitragen.
Gesichtsfett wird in der Regel in den Wangen, Kinn und Hals konzentriert. Wenn Fett in diesen Bereichen ansammelt, kann es zu einem runderen, volleren Gesichtsauftritt führen. Dies kann eine kosmetische Sorge für einige Personen sein, die ein definierteres oder schlankeres Gesicht suchen.
Mehrere Faktoren beeinflussen Gesichtsfett:
Genetik: Einige Menschen sind natürlich vordisponiert, um mehr Fett in ihren Gesichtern zu speichern.
Alter: Wenn Menschen altern, können sie Veränderungen in der Fettverteilung und der Hautelastizität erfahren, die dazu führen können, dass das Gesicht voller oder durchhängend erscheint.
Gesamtkörperfett: Typischerweise führt eine Erhöhung des Körpergewichts zu mehr Fettansammlung, einschließlich im Gesicht.
Wasserretention: Temporäre Blähungen durch Wassereinlagerungen können das Gesicht ersticken lassen.
Das Verständnis von Gesichtsfett ist wichtig, wenn man über Möglichkeiten diskutiert, es zu reduzieren, da Methoden zu verlieren Gesichtsfett oft zu reduzieren Gesamtkörperfett durch eine Kombination von Ernährung, Bewegung und Lebensstil Veränderungen.
Können wir Fett aus Ihrem Gesicht verlieren?
Es ist nicht möglich, Fett aus nur Ihrem Gesicht zu verlieren. Spot-Reduktion – Ziel Fettabbau aus einem bestimmten Bereich des Körpers – ist ein gemeinsamer Mythos. Wenn der Körper Fett verliert, geschieht es allmählich und gleichmäßig in allen Teilen des Körpers, einschließlich des Gesichts.
Um Gesichtsfett zu reduzieren, müssen Sie sich auf den Gesamtkörper Fettabbau konzentrieren. Dies kann durch eine Kombination von:
Gesunde Ernährung: Essen einer ausgewogenen Ernährung mit weniger Kalorien als Sie verbrennen fördert den gesamten Gewichtsverlust.
Regelmäßige Übung: Herz-Kreislauf-Übungen, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, helfen, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett zu reduzieren.
Krafttraining: Muskelmasse zu bauen hilft, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, ein gesundes Gewicht im Laufe der Zeit zu erhalten.
Wenn Sie insgesamt überschüssige Körperfett verlieren, wird Ihr Gesicht natürlich abnehmen.
9 Tipps, um Gesichtsfett natürlich zu reduzieren
1. Bewahren Sie eine Calorie Deficit
Ein Kalorien-Defizit bedeutet weniger Kalorien als Ihr Körper braucht, um sein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie weniger essen als das, was Ihr Körper für Energie verbrennt, beginnt es mit gespeichertem Fett für Kraftstoff, was zu Gewichtsverlust führt.
Dieser Prozess reduziert Fett überall auf Ihrem Körper, einschließlich des Gesichts. Durch allmählich zu verlieren Gesamtkörperfett, werden Sie Ihr Gesicht immer schlanker im Laufe der Zeit.
Um dies in Ihrem Leben anzuwenden, verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Ziel, weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen. Wählen Sie nährstoffdichte Lebensmittel wie Gemüse, Magerproteine und Vollkorn. Vermeiden Sie hochwertige verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks. Kombinieren eines Kalorien-Defizit mit regelmäßigen körperlichen Aktivität wird Ihre Chancen zu verbessern, sowohl Körperfett und Gesichtsfett zu reduzieren.
2. Bleiben Sie feucht
genug Wasser zu trinken ist für die allgemeine Gesundheit entscheidend und kann helfen, die Gesichtsschwelligkeit zu reduzieren. Wenn Ihr Körper entwässert wird, neigt es dazu, Wasser zu halten, die Ihr Gesicht bloated oder geschwollen aussehen lassen kann.
Bleiben hydratisiert hilft, überschüssiges Natrium auszuspülen und reduziert Wassereinlagerung, was Ihr Gesicht schlanker erscheinen lässt. Es unterstützt auch den richtigen Stoffwechsel und die Verdauung, hilft bei der gesamten Fettabbau.
Um hydratisiert zu bleiben, sollen mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auch wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Wassermelone und Orangen in Ihrer Ernährung enthalten. Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von salzigen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken, die zu Dehydratisierung und Blähungen führen können.
3. Reduzieren Sie Salzaufnahme
Hohe Salzaufnahme bewirkt, dass Ihr Körper Wasser behält, was zu Blähungen führt, vor allem im Gesicht. Überschüssiges Natrium macht es härter für Ihren Körper, um Flüssigkeiten zu entfernen, was zu Puffiness führt.
Verringern Sie Ihre Salzaufnahme hilft, Wassereinlagerungen zu verhindern, so dass Ihr Gesicht weniger geschwollen und mehr definiert erscheinen. Es unterstützt auch die allgemeine Gesundheit, indem es das Risiko von Bluthochdruck und anderen verwandten Problemen reduziert.
Um diese Spitze anzuwenden, begrenzen Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel, da sie oft hohe Mengen an Natrium enthalten. Für frische, ganze Lebensmittel wie Obst, Gemüse und magere Proteine. Sie können auch Kräuter und Gewürze verwenden, um Ihre Mahlzeiten anstelle von Salz zu schmecken.
4. Holen Sie sich regelmäßig Cardio Übung
Herz-Kreislauf-Übung, oder Herz-Kreislauf, hilft, Kalorien zu verbrennen und Gesamtkörperfett zu reduzieren. Da die Menge an Fett über den gesamten Körper abnimmt, kann regelmäßige Cardio auch zu einem schlankeren Gesicht führen.
Cardio-Übungen, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder mäßiges Gehen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und helfen, Kalorien zu verbrennen. Durch konsequent Cardio zu tun, erstellen Sie ein Kalorien-Defizit, das die Fettverbrennung fördert, einschließlich der Fett im Gesicht gespeichert.
Um Cardio in Ihre Routine einzubeziehen, zielen Sie auf mindestens 30 Minuten mittelschwere Cardio-Übungen, 5 Tage pro Woche. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen, um motiviert zu bleiben, und kombinieren Sie Cardio mit einer gesunden Ernährung für bessere Ergebnisse.
5. Incorporate Strength Training
Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen und Stoffwechsel zu steigern, so dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen sogar im Ruhezustand. Dies führt zu Gesamtfettverlust, einschließlich des Gesichts, da Ihr Körper bei der Nutzung von Energie effizienter wird.
Durch das Hinzufügen von Kraftübungen, wie Gewichtheben, Körpergewichtsübungen, oder Widerstands-Band-Workouts, Sie verbessern Muskelwachstum. Mehr Muskelmasse erhöht die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, die Förderung Fettabbau im Laufe der Zeit.
Dazu gehören Stärketraining mindestens 2-3 Mal pro Woche. Fokussiere dich auf große Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brust. Kombinieren Sie Krafttraining mit Cardio und eine gesunde Ernährung wird Fettabbau und helfen, Ihr Gesicht zu verlieren.
6. Alkoholkonsum vermeiden
Alkohol trägt zur Dehydratisierung und Wasserretention bei, die dazu führen kann, dass Ihr Gesicht geschwollen und aufgebläht aussieht. Es enthält auch leere Kalorien, die zu Gewichtszunahme beigetragen und machen es schwieriger, Gesichtsfett zu reduzieren.
Durch die Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol, helfen Sie, Dehydratisierung zu verhindern und das Risiko von Gesichtsblasen zu reduzieren. Dies kann zu einem definierteren und schlankeren Aussehen im Gesicht führen.
Um diese Spitze anzuwenden, reduzieren Sie die Alkoholaufnahme, besonders hochwertige Getränke wie Cocktails und Bier. Opt für Wasser oder kalorienarme Alternativen statt. Moderation ist der Schlüssel, wenn Sie gelegentlich trinken möchten.
7. Verbessern Sie Ihren Schlaf
genug Schlaf zu bekommen ist essentiell für die Regulierung von Hormonen, die Hunger und Fettlagerung kontrollieren. Schlechter Schlaf kann zu erhöhten Gehalten an Cortisol führen, ein Stresshormon, das die Fettzunahme fördert, auch im Gesicht. Es kann auch Sie fühlen sich hungrier und führen zu übertreiben.
Durch die Verbesserung Ihres Schlafs, unterstützen Sie gesunden Stoffwechsel und reduzieren die Wahrscheinlichkeit, überschüssiges Gewicht zu gewinnen, die hilft, Gesichtsfett im Check zu halten.
Um dies anzuwenden, zielen Sie jede Nacht auf 7-9 Stunden Qualitätsschlaf. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan, vermeiden Sie Koffein spät am Tag und erstellen Sie eine beruhigende Nacht Routine, um Ihre Schlafmuster zu verbessern.
8. Praxis Gesichtsübungen
Gesichtsübungen Ziel und stärken die Muskeln in Ihrem Gesicht. Während sie nicht direkt Fett verbrennen, können sie zu Ton und straffen Gesichtsmuskeln, geben dem Gesicht eine definierte Aussehen als Gesamtfett verringert.
Durch regelmäßiges Üben von Gesichtsübungen wie Wangenliften, Kieferstrecken und Kinnspitzen können Sie den Muskelton verbessern und das Aussehen Ihres Gesichts verbessern. Diese Übungen können auch eine bessere Zirkulation fördern und helfen, die Puffiness zu reduzieren.
Um dies anzuwenden, verbringen Sie ein paar Minuten täglich einfache Gesichtsübungen. Konsistenz ist der Schlüssel, und die Kombination dieser Übungen mit allgemeinen Fettabbau-Strategien kann zu deutlicheren Ergebnissen führen.
ANHANG Reduzierte Kohlenhydrate reduzieren
Raffinierte Kohlenhydrate, wie weißes Brot, Gebäck und zuckerhaltige Snacks, verursachen schnelle Spitzen im Blutzucker. Dies führt zu erhöhten Insulinspiegeln, die Fettspeicherung fördern, insbesondere um Körper und Gesicht. Zu viele raffinierte Carbs können zu Gewichtszunahme führen und Ihr Gesicht voller erscheinen lassen.
Durch die Verringerung Ihrer Aufnahme von raffinierten Carbs, helfen Sie, die Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und unnötige Fettspeicherung zu verhindern. Dies unterstützt den gesamten Gewichtsverlust, auch im Gesicht.
Um dies anzuwenden, ersetzen raffinierte Carbs mit Vollkorn, wie brauner Reis, Hafer und Quinoa. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffdichte Lebensmittel, die stetige Energie liefern und Fettabbau unterstützen.
Wie können wir überschüssige Gesichtsfett verhindern?
Um überschüssige Gesichtsfett zu verhindern, konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Hier sind die wichtigsten Strategien:
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung: Enthalten Sie ganze Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Magerproteine und Vollkorn. Begrenzen Sie raffinierte Carbs und zuckerhaltige Snacks, die zu Fettlagerung führen können.
Bleiben Sie aktiv: Engage in regelmäßige Übung, kombinieren Cardio und Krafttraining, um Kalorien zu verbrennen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Bleiben Sie feucht: Trinken Sie viel Wasser, um Wassereinlagerungen zu verhindern, was zu Gesichtsblasen führen kann.
Limit Salz und Alkohol: Beide können zu Blähungen und Puffiness im Gesicht führen. Halten Sie den Verbrauch gemäßigt, um überschüssige Wassereinlagerungen zu vermeiden.
Get Enough Sleep: Zielen Sie 7-9 Stunden Schlaf, um Hormone zu regulieren, die Hunger und Fettlagerung kontrollieren, unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern.
Stress verwalten: Hohe Stressniveaus können zu hormonellen Ungleichgewichten und erhöhte Fettspeicherung führen. Üben Sie stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen.
Diese Gewohnheiten helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten und zu verhindern überschüssige Fett Ansammlung im Gesicht.
Medizinische Behandlungen
Wenn natürliche Methoden nicht die gewünschten Ergebnisse liefern, gibt es mehrere medizinische Behandlungen zur Verringerung von Gesichtsfett zur Verfügung. Diese Behandlungen sind darauf ausgelegt, bestimmte Gesichtsbereiche zu zielen und die Gesichtskonturierung zu verbessern. Hier sind einige gemeinsame Optionen:
ANHANG Buccal Fat Entfernung
Buccal Fettabbau ist ein chirurgisches Verfahren, das Fett aus den Wangen entfernt. Es wird verwendet, um eine definierte Gesichtsstruktur zu schaffen, indem die Fülle in den unteren Wangen reduziert wird. Der Chirurg macht kleine Einschnitte im Mund, um die bukkalen Fettpolster zu entfernen, was zu einem schlankeren und konturierteren Aussehen führt.
2. Haftung
Gesichts-Liposuction ist eine weitere chirurgische Möglichkeit, Fett aus Bereichen wie Kinn, Hals oder Kiefer zu entfernen. Dieser Vorgang beinhaltet die Verwendung einer kleinen Absaugvorrichtung, um überschüssige Fettablagerungen zu entfernen, bietet einen eher skulptierten Blick. Es ist am effektivsten für Menschen mit guter Hautelastizität, da die Haut um die neuen Konturen angezogen werden muss.
3. Kybella (Deoxycholsäureinjektionen)
Kybella ist eine nicht-chirurgische injizierbare Behandlung, die verwendet wird, um Fett zu zielen und zu lösen, insbesondere unter dem Kinn (submentale Fett). Die Injektionen brechen Fettzellen, die dann natürlich durch den Körper beseitigt werden. Mehrere Sitzungen können benötigt werden, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen, und es funktioniert gut für Menschen, die ein Doppelkinn reduzieren möchten.
4. CoolSculpting (Cryolipolysis)
CoolSculpting ist ein nicht-invasives Verfahren, das kontrollierte Kühlung verwendet, um Fettzellen zu frieren und zu zerstören. Es wird häufig auf dem Kinn und Halsbereich verwendet, um Fett ohne Operation zu reduzieren. Der Körper beseitigt natürlich die gefrorenen Fettzellen im Laufe der Zeit, was zu einem schlankeren Aussehen führt. Diese Behandlung erfordert keine Ausfallzeiten und zeigt typischerweise Ergebnisse nach einigen Wochen.
5. Ultherapie (Ultraschalltherapie)
Ultherapie verwendet Ultraschallenergie, um die Haut zu straffen und Gesichtskonturen zu verbessern. Während es in erster Linie für die Haut Anziehen verwendet wird, kann es auch helfen, das Aussehen von Fett zu reduzieren, indem die Haut um den Kiefer und den Hals zu heben und zu färben.
6. Radiofrequenz Lipolyse
Diese nicht-chirurgische Behandlung verwendet Hochfrequenzenergie, um Fettzellen zu erhitzen und zu zerstören. Es wird oft auf dem Kinn und unteren Gesicht verwendet, um Fett zu reduzieren und die Haut zu straffen. Der Körper eliminiert allmählich die beschädigten Fettzellen im Laufe der Zeit, was zu einer definierter Gesichtsausstrahlung führt.
7. Laser-Lipolyse
Laser-Lipolyse, auch als Laser-Lipo bekannt, verwendet Laserenergie, um Fettzellen zu brechen, die dann natürlich vom Körper entfernt werden. Dieses minimalinvasive Verfahren kann auf Bereichen wie dem Hals oder Kinn verwendet werden, um Fett zu reduzieren und die Haut straffen zu verbessern.
8. Botox für Jawline Slimming
Während Botox in erster Linie verwendet wird, um Falten zu reduzieren, kann es auch helfen, das Gesicht zu schlanken, indem die Muskeln im Kiefer entspannen. Dies ist besonders effektiv für Menschen mit einem Vierkantbacken oder solche, die vergrößerte Kiefermuskeln aus dem Einklemmen oder Schleifen ihrer Zähne haben. Botox Injektionen können eine verjüngtere und schlankere Kiefer.
ANHANG Facial Contouring Surgery
Für Individuen, die dramatischere Ergebnisse suchen, kombiniert die Gesichtskonturchirurgie mehrere Techniken, wie Wangenimplantate oder Kiefernreduktion, um das Gesicht zu formen und zu definieren. Dies ist oft ein umfassender Ansatz, um ein schlankeres Gesicht zu erreichen.
Wahl der richtigen Behandlung
Die beste Behandlung zur Verringerung von Gesichtsfett hängt von Ihren spezifischen Anliegen, allgemeine Gesundheit und persönliche Ziele. Beratung mit einem qualifizierten plastischen Chirurgen oder Dermatologen ist unerlässlich, um die am besten geeignete Option für Sie zu bestimmen.
Jede dieser Behandlungen hat verschiedene Ebenen der Invasivität, Erholungszeiten und potenzielle Risiken. Während sie effektive Ergebnisse bieten können, ist es wichtig, die Vorteile zu wägen und natürliche Methoden der Gewichtsverlust zuerst zu betrachten.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich Gesichtsfett in einer Woche verlieren?
Während es unrealistisch ist, drastische Veränderungen innerhalb einer Woche zu erwarten, eine ausgewogene Ernährung zu erhalten, hydratisiert zu halten, Salz und Alkoholzufuhr zu reduzieren, und regelmäßige Übung kann Ergebnisse im Laufe der Zeit zeigen.
Welche Lebensmittel machen das Gesicht Fett?
Verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, Alkohol und salzige Lebensmittel können zu Gesichtsfett beitragen, indem sie Wassereinlagerung und Erhöhung des gesamten Körperfetts.
Warum bekommt mein Gesicht Fett, aber nicht mein Körper?
Dies könnte auf Genetik, Alterung oder aufgrund bestimmter medizinischer Bedingungen zurückzuführen sein. In solchen Fällen wird eine Beratung mit einem Arzt beraten.
Können Sie Fett aus nur Ihrem Gesicht verlieren?
Sie können nicht auf Gewichtsverlust in nur einem Teil des Körpers, einschließlich des Gesichts. Gewichtsverlust kann in der Regel Fett aus dem Gesicht sowie zu reduzieren.
Kann Eis Fett verbrennen?
Einige Leute glauben, dass die Anwendung von Eis auf das Gesicht kann Fett zu reduzieren. Sie behaupten, dass es den Blutfluss verbessert und Giftstoffe entfernt. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür.
